Cuando las cosas cambian dentro de ti, todo a tu alrededor empieza a cambiar.

¿Lista para transformar tu bienestar?

Un programa de coaching 1:1 diseñado para ti

Este no es un curso con módulos fijos ni un plan genérico. Es un acompañamiento completamente personalizado, creado en función de tu historia y tus necesidades. Por eso, antes de iniciar, quiero asegurarme de que este programa es el adecuado para ti.

Si sientes que este es tu momento para hacer un cambio profundo y alineado contigo, aplica aquí y, si es un match, coordinaremos una llamada para conocernos y hablar de tu proceso.

ESTOY LISTA

SOBRE MI

hola, me presento!

Soy Nicole Desmoineaux, politóloga y una apasionada por el bienestar y la vida en equilibrio, lo que me llevo a certificarme como Coach de Nutrición Integral y Salud Hormonal.

Me apasiona profundamente la conexión fascinante entre nuestro cuerpo, mente y espíritu. Estoy comprometida a ayudar a otros a aprovechar la inteligencia innata de su cuerpo, guiándolos para vivir en armonía con todo su potencial, respetando su individualidad y el camino personal que necesiten seguir.

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Testimonios

Trabajar con Nicole ha sido transformador. No solo he aprendido sobre una vida saludable, sino que también he cambiado mi enfoque: ya no busco solo un cuerpo más delgado, sino sentirme bien, tener más energía y mejorar mi bienestar en general.

Sus sesiones son estructuradas y siempre tienen un propósito claro, lo que hace que el proceso sea fácil de entender y aplicar. Su acompañamiento es totalmente personalizado, adaptándose a mis necesidades y ayudándome a escuchar mi cuerpo. Me ha brindado estructura y motivación sin imponer dietas o entrenamientos rígidos, haciéndome parte activa del proceso. Sin su guía, no habría logrado la constancia y el compromiso con mi salud que tengo hoy.

Andrea Urbano

Desbloquea tu potencial y crea la vida que deseas con un apoyo personalizado que te guiará en cada paso.

Coaching 1:1

En nuestras sesiones privadas 1:1, te guiaré en un proceso personalizado y transformador para que descubras tu propia fórmula de bienestar. A tu ritmo, construirás hábitos saludables que elevarán tu salud, equilibrio y calidad de vida. Con herramientas prácticas y un acompañamiento cercano, te ayudaré a crear cambios profundos, sostenibles y alineados con el bienestar que deseas.

APLICAR A CUPOS: ABRIL

Cuántas veces has pensado que en la noche es mejor no comer mucho o solo picar algo?

Por muchos años pensé lo mismo, pero la verdad es que nuestro cuerpo sigue trabajando incluso mientras dormimos, y necesita nutrientes para poder descansar bien, reparar tejidos, regular hormonas y recargar energía.

Restringirnos por la noche puede llevarnos a dormir mal, tener antojos, o incluso despertarnos sin energía.

Por eso hoy te comparto esta cena lista en 15 minutos (¡o menos!), deliciosa, saciante, alta en proteína y con los tres macronutrientes. Para que no solo cenes rico, sino que también le des a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse y amanecer con vitalidad.

Beef Parm Smashed Tacos🌮🧀🍅

Ingredientes:

Carne molida
Mozzarella
Queso parmesano
Salsa de tomate natural
Tortillas
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Orégano

Procedimiento:

En un bowl, mezcla la carne molida con sal, pimienta, ajo en polvo y orégano. Usa tus manos para integrar bien los condimentos.

Coloca las tortillas sobre una tabla y, con una cuchara, esparce la carne encima formando un círculo.

En una sartén a fuego medio-alto, añade una cucharadita de aceite de oliva y cocina la tortilla con la carne hacia abajo durante 4–6 minutos.

Da la vuelta, agrega la salsa de tomate natural, el queso mozzarella y tapa la sartén. Cocina por 3 minutos más. Añade el queso parmesano y retira del fuego.

Sirve con el verde de tu preferencia para sumar fibra. Yo usé espinaca, pero con arúgula también queda espectacular.

Y así de fácil tienes una cena divina, nutritiva y balanceada, perfecta para cerrar tu día con una sonrisa en la cara.

Enjoyyyyy♥️

#healthy #healthyfoodporn #receta #tacos #recetasfaciles

Tener una sonrisa en la cara después del primer bocado también es parte de comer saludable.

Estas galletas no solo son una delicia, también son una muestra de lo que pasa cuando dejamos de pelear con la comida y empezamos a crear desde el amor y la intuición 💛🍪

Esta receta —y muchas más— están en Intuitiva, mi nuevo recetario.
 Si quieres el link para adquirirlo, comenta “RECETA” y te lo envío directo

Espero les sirva un montón♥️♥️♥️♥️

#recetario #healthy #healthycookies #cookies #galletas #healthyeating

Perdón mi amor 😅 te juro que no soy yo, son mis hormonas jajajaja

#humor #hormonas #amor #funny

Esta receta les va a encantar!!!! Salmón al horno y pasta con pesto de pistacho🍝

Ingredientes:

Para el salmón: • chorrito de aceite de oliva • paprika • sal y pimienta • zumo de medio limón amarillo

Para el pesto:
• 1/3 taza de aceite de oliva • 1 taza de espinaca • 1 taza de albahaca fresca • zumo de medio limón amarillo • sal • 2 dientes de ajo • 1/3 taza de queso parmesano • 3 hielos • 1/3 taza de pistachos

Procedimiento:

• Precalienta el horno a 200 °C.
• Condimenta el salmón con aceite de oliva, paprika, sal, pimienta y el zumo de medio limón amarillo.
• Hornea el salmón durante 18 minutos o hasta que esté bien cocido.
• Mientras tanto, cocina la pasta siguiendo las instrucciones del empaque.
• Para la salsa, coloca en una licuadora el aceite de oliva, la espinaca, la albahaca, el ajo, el queso parmesano, los pistachos, el zumo de limón, los hielos y sal al gusto.
Licúa hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea.
• Mezcla la pasta caliente con la salsa verde y sirve con el salmón por encima.
• Sirve con pistachos triturados y chili flakes al gusto.

Buen provecho👩🏼‍🍳

#healthylifestyle #recetas #easyrecipes #pasta #recetasfáciles #healthychoice #healthyfoodshare

Tabbouleh de quinoa. 👩🏼‍🍳🍅🥗

Ingredientes:
* 1 taza de quinoa
* 2 tazas de caldo de pollo (puede ser vegetal si prefieres versión vegana)
* 1 diente de ajo rallado
* 1 chorrito de aceite de oliva
* 2 tomates medianos bien maduros, picados en cubos pequeños
* ½ cebolla larga, finamente picada
* 1 manojo grande de perejil fresco (al menos 1 taza, bien picado)
* Unas hojas de menta fresca (al gusto, aprox. 2 cdas picadas)
* Jugo de 1-2 limones (al gusto)
* 2-3 cdas de aceite de oliva extra virgen
* Sal y pimienta al gusto

Preparación:
1. Lava bien la quinoa con agua fría para quitarle el sabor amargo. Escúrrela.
2. En una olla, calienta un chorrito de aceite de oliva y sofríe el ajo rallado por unos segundos.
3. Agrega la quinoa escurrida y saltéala por 1-2 minutos.
4. Incorpora el caldo de pollo y lleva a ebullición. Cuando comience a burbujear, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina por 15 minutos o hasta que la quinoa esté lista y haya absorbido el líquido.
5. Mientras tanto, pica el tomate, la cebolla, el perejil y la menta.
6. Una vez lista la quinoa, déjala enfriar un poco y mézclala con las hierbas y vegetales en un bowl grande.
7. Agrega el jugo de limón, el aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Mezcla bien y disfruta.

Es ideal para acompañar proteínas o como plato principal. El toque de menta y perejil la hace la súper refrescante, y al usar quinoa en lugar de trigo, lo estarás haciendo mucho más nutritivo!

Guarda este video si quieres una opción diferente, rápida y deliciosa para sumar más vegetales a tu día.

#healthylifestyle #healthychoice #tabbouleh #salad #ensalada #recetas

Repite conmigo: Mi salud no se delega, es mía y nadie más lo puede hacer por mi.

“No tengo tiempo”, “no sé por dónde empezar”, “eso no es para mí”, “mi salud puede esperar…”

Excusas que suenan razonables… hasta que te das cuenta de que nadie más puede cuidar de ti. Tu bienestar no se delega. Es una elección diaria, una promesa contigo.

No todos los días se ven igual, y no tienen que ser perfectos.
Pero cada día deberías poder irte a la cama con esa sensación de: hoy hice algo por mí. Algo chiquito, algo grande, algo que te acerque a tu plenitud, a tu equilibrio, a tu paz.

A lo largo del día tomamos miles de decisiones,
y aunque muchas parezcan pequeñas, juntas construyen tu realidad. Está en ti escogerte cada día.

Y para esos días en los que sientas que no puedes,
estoy aquí para recordártelo: tú SIEMPRE puedes un poquito más.

Feliz comienzo de semana para todosssss♥️

#healthylifestyle #motivation #gymtime

Comer bien no se trata de seguir reglas estrictas, sino de aprender a escuchar a TU cuerpo.

En este reel te muestro lo que como en un día, pero recuerda: no hay una única forma de hacerlo bien.

Desayuno: arepas de remochala con carne mechada, aguacate y queso parmesano ( MY FAV!!!)

Almuerzo: milanesa de pollo al horno con papas “fritas” y ensalada de repollo, pepino y lechuga con aderezo de pesto

Snack: yogurt griego, fruta, granola y miel

Cena: quesadilla de pollo, pico de gallo y guacamole

Amooo comer así de rico y al mismo tiempo tener la certeza de que le estoy dando a mi cuerpo justo lo que necesita!! Te prometo que SI es posible cuidar tu alimentación sin dejar a un lado los platos que más disfrutas. Solo tienes que usar tu creatividad 👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳

#whatieatinaday #loquecomoenundia #healthyfood #comida #comidasaludable

Cocina 101- Ep. 07 🫓Arepas de Remolacha!!

🌱 Ingredientes:
* 1 taza de harina de maíz precocida
* 220 gramos de remolacha (cocida)
* 1/2 taza de agua
* 1/2 cdta de sal
* 1 cda de aceite de oliva

Preparación:
1. Cocina la remolacha hasta que esté suave, tritúrala y deja enfriar.
2. En un bowl, agrega la remolacha, la harina de maíz, el aceite de oliva y la sal
3. Añade el agua si es necesario hasta obtener una masa manejable y homogénea.
4. Forma las arepas y cocínalas en un sartén a fuego medio hasta que estén doradas por ambos lados.

Guarda para la semana:

* Deja que se enfríen completamente antes de guardarlas para evitar humedad y que se pongan chiclosas.
* Colócalas en un recipiente hermético o envuélvelas en papel film. También puedes intercalar papel encerado entre ellas para que no se peguen.
* Duración: Se conservan bien en la nevera hasta 4 días.

Enjoyyyy!!!

#arepasfit #healthyfood #mealprep #healthyeating

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